Für alle die noch auf dem Heimweg sind oder am Wochenende arbeiten müssen:
tiiiiiief durchatmen hilft immer!!!
Wechselatmung
Anuloma Viloma अनुलोम विलोम
In einer Sitzhaltung die re Hand heben, mit dem re Daumen das re Nasenloch schließen,
durch das li Nasenlach 4 Sek. einatmen,
beide Nasenlöcher mit Ringfinger und Daumen schließen 4 Sek. halten,
re Nasenloch öffnen und 8 Sek. ausatmen,
durch das re Nasenloch 4 Sek. einatmen (li ist verschlossen),
beide Nasenlöcher 4 Sek. verschließen,
li Nasenloch öffnen und 8 Sek. ausatmen,
3-8 Runden üben (kann langsam auf 20 min gesteigert werden).